篮球滞空[ >> ]篮球滞空能力怎么练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球滞空的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球滞空的解答，让我们一起看看吧。

打篮球怎么训练，增加滞空时间？

要增加篮球滞空时间，首先要注重提高弹跳力和爆发力。进行专门的弹跳训练，如蛙跳、深蹲跳等，以强化腿部肌肉。此外，强化核心肌群的训练也很重要，如仰卧起坐、平板支撑等。同时，进行高强度的有氧运动如跑步、跳绳，提高心肺功能和耐力。另外，通过技术训练，提高出手速度和准确度，以更好地把握出手时机。最重要的是保持良好的身体素质，合理饮食和充足休息，以提高整体体能水平。

滞空怎么练会更久？

1，滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；

二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

2，练习滞空能力，主要练习腰力和弹跳力的。关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。

3，做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。

4，使小腿肌肉进行充分的充血．小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿、

滞空怎么练？

1，滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；

二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。

2，练习滞空能力，主要练习腰力和弹跳力的。关于弹跳力问题首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。

3，做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。

4，使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿、

打篮球滞空时间怎么练习？

只有一种方法，其它都是扯，记住一个关键，多跳，上篮加大难度，用自己现有的滞空去做极限的上篮，比如拉杆，我的滞空就是这么练得.如何提高弹跳力如下

这项计划我自己用过，4个月左右的时间，弹跳可以提升20——40cm,,绝对不是虚夸，（除非你之前长期坚持训练弹跳，效果可能达不到这么好）本人175左右身高，状态好的时候可以双手拉到标准篮筐，可以扣学校较矮的篮筐

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳这一项只在星期三练1． 站立，怀抱篮球于胸前2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4． 着地，完成一下．．．5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳.

如何提高技术如下

多练习你的移动速度，反应速度，运球能力及过人能力。

几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的你有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干

最近我看了很多关于如何练弹跳的帖子！我想弹跳的问题是所有打篮球的人最关心的！所以我就把他这些方法都归纳了一下，然后自己实践！我得出了一套很好的练弹跳的方法！尤其是对于很少有时间专门去练习的人和半月板损伤的人十分有效！

好了，切入正题。我总结了一下，现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点（很多人都认为是正确的）：

首先，滞空能力是靠腹肌！我想这个谁都知道，然后，弹跳高度主要取决于你的腿！但是有很多人不知道，其实弹跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题，这个我不说了，大家看看5U和兔子的身材就很明白了！

说了那么多，究竟怎么练呢？小腿主要就是提踵（废话）但是我要告诉大家，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提1500个！我告诉大家，1500个是很久的！尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，我建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！250个很快的，在台阶上或者是讲台上！很方便！

再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？我告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！

然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的，练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练

以上的动作有空的话最好一次做完，间隔2分钟左右。主要是时间分散，不要集中做，有空就练练，还有别贪多！受不了马上停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了！至于限度，还是那句话：看个人而定，比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人！比如上班族或者是学生！能坚持多久就多久，到了打球的时候就停他1，2天，就能看到效果了

到此，以上就是小编对于篮球滞空的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球滞空的4点解答对大家有用。